Có nhiều mục đích khi tập gym. Có người thì tập để tăng cơ bắp, có người tập để tăng cân, có người tập để thon gọn cơ thể… Nhưng mục đích tập luyện tăng cơ được các thanh niên yêu thích nhất. Cơ bắp to và đẹp là mục đích tập luyện theo đuổi của rất nhiều người. Nhưng muốn tập luyện nhanh tăng cơ thì chúng ta phải có nhiều yếu tố. Nhưng 2 yếu tố chủ yếu bậc nhất đó là tập luyện và dinh dưỡng. Ở bài viết này NPsport sẽ hỗ trợ cho các bạn các phương thức giúp tăng cơ nhanh hiệu quả.

• 1 1. Hiểu rõ hơn về cấu tạo và nguyên lý tăng cơ bắp
• 2 2. Cách tăng nhanh cơ bắp bằng phương pháp tập gym
  • 2.1 Lên kế hoạch, lịch tập Gym phù hợp
  • 2.2 Tập đúng kỹ thuật
  • 2.3 Áp dụng phương pháp tập luyện truyền thống
  • 2.4 Áp dụng phương pháp tập vượt ngưỡng – Max OT
  • 2.5 Phương pháp tập Drop-set
• 3 3. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tăng cơ nhanh hơn
  • 3.1 Bổ sung Protein
  • 3.2 Tăng lượng thức ăn hơn nữa
  • 3.3 Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
    

    1. Hiểu rõ hơn về cấu tạo và nguyên lý tăng cơ bắp

    Cơ bắp chủ yếu được cung cấp bởi quá trình oxy hóa chất béo và carbohydrate để tạo ra. Cơ bắp chiếm 1/3 đến 1/2 trọng lượng cơ thể chúng ta. Nguyên lý phát triển cơ bắp đó chính là quá trình phá hư rồi sửa, đổ vỡ rồi phục hồi. Từ đó cơ bắp dần to hơn, khỏe hơn.

    
    

    Ngoài việc vận động thì tăng cơ còn phụ thuộc vào những yếu tố như dinh dưỡng, gen di truyền, nghỉ ngơi, giới tính, tuổi tác. Các thanh niên trẻ tuổi cơ thể chứa nhiều testosterol sẽ dễ dàng tăng cơ bắp hơn các bạn nữ hoặc những người lớn tuổi.

    2. Cách tăng nhanh cơ bắp bằng phương pháp tập gym

    Lên kế hoạch, lịch tập Gym phù hợp

    Nhiều bạn thường tập luyện mà không có kế hoạch cụ thể, lịch tập rõ ràng. Điều này khiến bạn cảm thấy mù mịt, không biết nên bắt đầu từ đâu hay nên tập gì mỗi buổi tập.Cơ thể chúng ta được chia thành các nhóm cơ chính và các nhóm cơ phụ nên bạn cần có kế hoạch tập luyện luân phiên, kết hợp nhuần nhuyễn 2 nhóm cơ này giữa các buổi tập thì cơ thể mới phát triển toàn diện được. Hãy dành 1 khoảng thời gian ngắn trước khi bắt đầu đi tập để tìm hiểu và lên lịch tập Gym phù hợp với bạn nhé.